Challenge ta pratique avec le programme Ashtanga yoga 💪

Dans ce programme, tu trouveras la moitié de la première série. C’est une base très importante pour pouvoir accéder à la deuxième série, Nadi Sodhana, qui offre une expérience transformatrice. Pourtant, il faut vraiment être à l’aise avec la première série, sinon tu risques de te blesser. Nadi Sodhana nécessite beaucoup plus de flexibilité et d’endurance.

L’Ashtanga est un style de yoga très dynamique : les postures d’équilibre sont suivis des sauts en arrière et en avant. Ainsi, le tapis pour l’ashtanga doit être suffisamment solide pour résister à l’épreuve de ce dynamisme. Il est important de ne pas avoir un tapis trop collant : une forte adhérence peut empêcher le libre flow des asanas. Les jambes s’accrochent au tapis pendant les sauts … on connait ! Au même temps , une adhérence modérée est importante en postures statiques, car en l’ashtanga yoga, les asanas sont maintenus principalement par les bandhas, la respiration et l’alignement correct du corps, et non seulement par des qualités particulières du tapis.

La règle principale pendant les cours d’ashtanga yoga pour débutants est d’effectuer les asanas dans une séquence et un rythme strictement prescrits. Il n’est pas nécessaire d’essayer de se surpasser. L’important dans l’ashtanga yoga est d’apprendre à se contrôler, à faire chaque asana à un rythme précis – cela t’aidera à sentir chaque muscle, à contrôler la respiration et à générer l’énergie dans ton corps. Cette approche garantit un voyage progressif vers l’harmonie avec soi-même, lentement mais surement.

L’ashtanga yoga a été la première forme de vinyasa yoga. Le mot « vinyasa » fait référence aux techniques qui associent la respiration au mouvement, créant ainsi une séquence fluide d’asanas. Pourtant, dans la pratique de l’ashtanga yoga, la série de poses reste la même à chaque fois. Cependant, il existe six séries dans lesquelles tu peux évoluer. Chaque série d’ashtanga yoga comprend différentes postures assises, postures debout et quelques pranayamas. L’ashtanga yoga suit une philosophie des 8 membres, des pratiques qui suggèrent comment donner un sens à sa vie en tirant des leçons morales et éthiques. Cette forme de yoga peut paraître assez physique, mais son but est d’aller de l’extérieur vers l’intérieur.

Pour améliorer ta souplesse, tous les types de yoga sont bons : le yin yoga pour se détendre ou le hot yoga, le hatha yoga, l’ashtanga pour favoriser la force également. En effet, la souplesse te mènera vers un corps en bonne santé si elle est contrôlée par la force musculaire qui te permet de l’utiliser.

Bien que l’ashtanga yoga puisse être pratiqué à tout moment, certaines traditions de yoga recommandent de pratiquer tôt le matin, avant le lever du soleil. C’est aussi à cette période que se déroulent la plupart des cours d’ashtanga en Mysore style.