Yoga Nidra 🛏 Le yoga du sommeil

Définition du yoga nidra et son ancrage traditionnel

En sanskrit, le yoga du sommeil 💤

Le terme Nidra signifie en sanskrit « sommeil ». Il ne s’agit pourtant pas de dormir en yoga nidra, mais de mettre au repos son corps et son esprit pour entrer progressivement dans un état de conscience modifiée. Cette technique traditionnelle, diffusée depuis l’Inde comme d’autres formes de yoga, telles que le vinyasa ou le hatha, permet de glisser vers un état intermédiaire entre éveil et sommeil, où l’inconscient est autant présent que le conscient. Dans cet état, les ondes cérébrales du cerveau sont identiques à celles qu’il émet en dormant, tout en restant éveillé. Cela apporte un repos et une forme de « reset » puissant.

Les pratiquants de yoga nidra n’ont rien de particulier à faire, à part s’installer dans une position confortable et se laisser guider par la voix du prof. Les techniques utilisées, comme l’induction par l’enseignant ou la rotation de la conscience, sont similaires à celles pratiquées en hypnose. Pour ces raisons, on le définit parfois comme une relaxation guidée profonde ou encore un état hypnotique. On le confond souvent avec la méditation. Une partie des procédés propres à cette technique ont été par ailleurs repris par la sophrologie.

Les textes fondateurs du yoga nidra

Les Upanishads sont un ensemble de textes philosophiques et religieux interprétant et commentant les Vedas, les plus anciens textes mythologiques de l’Inde, à l’origine du Védisme, précurseur de l’hindouisme. Dans la mythologie hindoue, le Nidra correspond à l’état constant du dieu Narayana, c’est-à-dire Vishnou endormi. En effet, l’état de Nidra est celui de Vishnou dormant sur l’océan primaire et sur les anneaux du serpent Sesa-Ananta. Il serait alors à l’origine de la création du monde et de l’ère actuelle. 

Des éléments présents dans ces Upanishads décrivent comment atteindre l’état de Nidra (qui fait le pont vers l’éveil spirituel à cette époque). Swami Satyananda Saraswati, maître yogi indien, a développé sa propre technique dans les années 40. Il fonde en 1956 une méthode précise (et une marque déposée) qu’il diffuse en Occident avec la création du Mouvement International de Yoga en 1956 puis de la Bihar School of Yoga en 1963. On lui doit de nombreux ouvrages sur la pratique et nombreux sont ses livres et formations, disponibles à Paris ou à Bordeaux, utilisés par de nombreux professeurs certifiés.

Quelle est la différence entre yoga et méditation ?

La méditation est un exercice d’entraînement mental pour rester concentré sur l’instant présent, en focalisant son attention sur la respiration ou des objets externes ou internes (comme une flamme ou des visualisations). Le yoga nidra est au contraire une pratique qui s’adresse à l’inconscient, dans un état quasi hypnotique, en relâchant l’attention pour se laisser guider vers un voyage intérieur à mi-chemin entre éveil et sommeil. Il existe différentes techniques adaptées aux besoins spécifiques de chaque personne, ce qui en fait une pratique polyvalente et naturelle.

Comment se pratique le yoga nidra ?

Les postures de yoga nidra

La posture la plus courante est la pose du cadavre, savasana, allongé sur le dos, les paumes tournées vers le ciel. Mais toute autre position confortable, plutôt allongée, est possible. La posture assise est envisageable, mais elle doit être complètement soutenue, contrairement à celle de la méditation qu’on cherche la plus droite et alerte possible. L’idée est de trouver une posture de yoga nidra qui permet au corps et à l’esprit de se relâcher pour glisser plus facilement vers cet état de conscience modifiée. Certaines pratiques utilisent un kit de relaxation composé de coussins, couvertures et autres accessoires pour un soutien optimal.

Quand faire du yoga nidra ?

On peut pratiquer le yoga nidra à toute heure. Idéalement, une séance dure entre 20 minutes et 1 heure. Il est souvent dit qu’une demi-heure de yoga nidra équivaut à une sieste de plusieurs heures en termes de bienfaits sur le corps. C’est avant tout un temps pour toi que tu peux donc prendre lorsque tu en ressens le besoin, tout simplement. L’après-midi si tu as une baisse de régime ou le soir si tu as du mal à t’endormir sont deux moments particulièrement indiqués. 

L’utilisation de la musique en yoga Nidra

L’usage de musique pour accompagner la voix est parfaitement possible en yoga nidra. On peut par ailleurs utiliser plus ou moins de silence, des images plus ou moins spécifiques ou prolonger certaines étapes parmi les différentes possibilités offertes par la technique. La musique peut aussi servir à mieux revenir après sa séance de yoga nidra, en chantant un mantra ou un simple Om. Philippe Beer Gabel, formateur reconnu de yoga nidra en France, est par ailleurs un musicien renommé et associe très souvent cette pratique avec l’utilisation d’instruments de musique intuitive.

L’usage de script en yoga nidra

Certains enseignants de yoga nidra peuvent utiliser des scripts de Swami Satyananda qui les a transmis dans ses ouvrages et recommandaient généralement de les suivre à la lettre. Il est en réalité parfaitement possible d’improviser, tant que le cadre de la technique est bien maitrisé. D’autres écoles de yoga nidra, comme celles de l’Himalayan Institute ou iRest (fondée par Richard Miller), ne permettent pas l’usage de script. Elles nécessitent alors une maitrise de la technique et de ses étapes pour pouvoir amener les élèves à profiter pleinement des effets du yoga nidra. Une formation est souvent nécessaire pour enseigner cette pratique. Celle-ci prône le non-usage de scripts pour pouvoir transmettre des cours qui viennent du cœur et s’adaptent aux élèves qui les reçoivent.

C’est ce que te propose Camille sur le studio !

Quels sont les bienfaits du yoga nidra ?

Le yoga nidra pour dormir

Le yoga nidra est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont des difficultés à dormir, car il invite le corps et l’esprit à imiter divers états de conscience propres au sommeil. Il a en plus l’avantage d’être adaptogène, c’est-à-dire de t’amener ce dont tu as besoin. Le nidra pourra autant t’apporter ses bienfaits si tu as du mal à dormir que si tu peines à rester éveillé et manques d’énergie ! De la même manière, un cours de yoga nidra y compris en pleine journée, peut considérablement améliorer la qualité de ton sommeil.

Le yoga nidra pour lâcher prise

L’expérience de l’état de yoga nidra est une forme de voyage à travers différents états de conscience (un voyage non linéaire, sous forme d’allers/retours) induisant différents niveaux d’activité des ondes cérébrales, ce qui restaure les capacités du cerveau. La pratique régulière du yoga nidra te permet donc d’améliorer considérablement ta concentration.

Elle contribue de plus à s’adresser à son inconscient, sans rien faire (contrairement à un processus psychanalytique). Elle peut alors aider à mettre à distance certaines situations que le cerveau à du mal à gérer en mode conscient (qui est celui du réflexe « fuite ou combat »). Cela peut être le stress, des troubles anxieux, voire des séquelles de traumatismes (y compris non conscientisés). Pour cette dernière situation, le yoga nidra est ainsi utilisé par des psychothérapeutes.

Enfin, il faut noter que parce qu’une étape majeure du yoga nidra, la sankalpa, amène à se connecter à un désir ou une intention profonde, la pratique régulière peut contribuer à entamer un processus de changement ou de créativité, tout en douceur.

📚 Glossaire des styles de yoga