Jalandhara bandha 🔒 Le verrou de la gorge

En yoga, les bandhas sont des verrous autant musculaires qu’énergétiques, utilisés dans la réalisation des postures, des exercices de respiration ou comme préparation à la méditation. Parmi les 3 principaux, on trouve Jalandhara bandha, le plus subtil et spirituel, le verrou de la gorge. Il est celui qui dirige l’énergie vers le haut du corps, préalable indispensable à l’éveil. Mais, plus concrètement, il possède aussi son lot de bienfaits physiques, notamment pour améliorer l’alignement dans tes postures. On te révèle ses secrets dans cet article.

🔒 Qu’est-ce que Jalandhara Bandha ?

L’un des 3 principaux bandhas, avec uddiyana et mula bandha

Jalandhara Bandha, également appelé le verrou de la gorge, est l’un des trois principaux bandhas pratiqués en yoga. 

Les bandhas sont des contractions musculaires autant qu’énergétiques. En les activant, le yogi peut diriger et faire circuler, dans différentes parties du corps, le Prana. Il s’agit d’une forme d’énergie vitale (similaire au Qi de la médecine traditionnelle chinoise) présente partout autour et à l’intérieur de nous, selon les philosophies du yoga.

En mettant en place Jalandhara bandha dans les asanas ou les exercices de pranayama, on dirige le Prana vers le haut de la colonne. Cela facilite alors l’éveil spirituel et la méditation profonde. C’est donc un bandha qui est moins systématiquement présent dans les postures de yoga que uddiyana bandha (le verrou du centre) ou mula bandha (le verrou de la racine). Il n’en reste pas moins très important.

Le réseau d’énergie

Le terme « Jalandhara » provient du sanskrit. « Jala » signifie réseau ou toile, et « Dhara » signifie flux ou courant. Ainsi, Jalandhara Bandha est le verrouillage qui régule le flux des énergies dans le corps, spécifiquement au niveau de la gorge.

👩‍🏫 Comment pratiquer jalandhara bandha ?

La technique pour mettre en place jalandhara bandha n’est pas très complexe. Elle implique une légère flexion du cou (c’est-à-dire l’inclinaison de la tête vers la poitrine) qui crée une pression subtile sur la gorge. Pas besoin de forcer, il s’agit simplement de ressentir ce qui se passe.

Tu peux commencer par l‘associer à la pratique du pranayama (exercices de respiration). Pour cela, installe-toi dans une position assise stable et confortable, prends une longue inspiration par le nez puis installe une rétention poumon plein (antara kumbaka). Cherche alors à doucement incliner le menton vers la gorge sans crisper ni les épaules ou le cou.  Porte ton attention sur la pression subtile que tu peux ressentir dans la gorge. Tu peux maintenir cela aussi longtemps que cela reste confortable, avant de relâcher le bandha puis de faire une longue expiration. L’état de relaxation amené par l’engagement de jalandhara peut t’aider ensuite à pratiquer plus facilement la méditation.

C’est aussi un bandha qui est naturellement activé dans la posture de la chandelle et toutes ses variations, par la pression qui s’exerce sur la gorge. Tu peux aussi volontairement l’activer dans d’autres postures de flexion avant, pour donner une autre dimension à ta pratique, mais aussi créer plus d’espace le long de la nuque. Tu peux le tester dans la posture de la pince assise (paschimottanasana) ou debout (uttanasana) et ressentir les effets que cela apporte sur l’auto-grandissement de ta colonne et la sensation de circulation d’énergie. 

👌 Les bienfaits de Jalandhara Bandha

Bienfaits physiques et mentaux

La pratique de ce bandha permet de : 

• stimuler la thyroïde : la pression exercée sur la gorge stimule les glandes thyroïdiennes et parathyroïdiennes, régulant ainsi le métabolisme et le niveau d’énergie.

• améliorer la posture : la mise en place de ce bandha permet de poursuivre l’allongement de la colonne vertébrale au niveau des cervicales qui sont mieux soutenues.

La mise en place de jalandhara bandha apporte également au niveau mental : 

• une réduction du stress, en calmant le système nerveux et réduisant l’anxiété.

• une amélioration de la concentration : en dirigeant l’énergie vers le haut, on augmente la concentration et la clarté mentale.

Bienfaits énergétiques et spirituels

Jalnadhara est, des 3 bandhas principaux, le plus subtil, puisque l’on se situe plus haut dans le corps. Aussi, sa pratique permet : 

• une harmonisation des émotions : en équilibrant les énergies internes, on contribue à stabiliser les émotions et à développer une sensation de paix intérieure.

• une activation des chakras supérieurs : ce bandha aide à activer les chakras supérieurs, particulièrement Vishuddha (chakra de la gorge) et Ajna (troisième œil), facilitant ainsi l’éveil spirituel.

• un renforcement du prana : en dirigeant le prana vers le haut de la colonne vertébrale, Jalandhara Bandha renforce l’énergie vitale et soutient les pratiques méditatives profondes.

🧘‍♂️ Comment intégrer Jalandhara Bandha dans sa pratique ?

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En dirigeant et en équilibrant l’énergie vitale dans le corps, ce bandha améliore non seulement la santé physique, mais aussi le bien-être mental et spirituel. Jalandhara Bandha est une pratique puissante et bénéfique qui peut transformer ton expérience du yoga tout en t’aidant à approfondir ton alignement dans tes postures.

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