Mula bandha 🔒 Le verrou racine

🔒 Qu’est-ce que Mula Bandha ?

Le verrou de la racine

Mula Bandha, souvent traduit par « la serrure de la racine », est une technique subtile, mais puissante issue du yoga et de l’ayurvéda. Le terme « mula » signifie racine en sanskrit, tandis que « bandha » désigne une serrure ou un verrouillage. Ensemble, ils désignent donc un verrouillage énergétique au niveau du périnée, destiné à stimuler et contrôler l’énergie vitale, appelée prana, dans le corps.

On retrouve des mentions de Mula Bandha dans des textes yogiques anciens comme la « Hatha Yoga Pradipika » et le « Gheranda Samhita ». Ces textes décrivent Mula Bandha comme une pratique clé pour l’éveil spirituel, l’amélioration de la concentration et le contrôle des fonctions corporelles inférieures. 

En verrouillant cette zone, les pratiquants sont capables de diriger l’énergie vers les centres supérieurs de conscience.

L’activation des muscles du périnée

Mula bandha c’est aussi un soutien musculaire primordial, pour les hommes comme pour les femmes, par l’activation des muscles du plancher pelvien qu’on appelle aussi le périnée.

Il s’agit d’un ensemble de muscles et tissus situés entre le pubis et le coccyx que les femmes qui ont accouché par voie basse connaissent bien puisqu’elles ont dû le rééduquer. Le périnée est pourtant présent chez les femmes comme les hommes et un rôle majeur ! Il soutient, comme un parachute inversé, l’ensemble des organes abdominaux et génitaux. Il agit sur la continence et le plaisir sexuel. 

C’est un muscle qui peut être étiré et contracté. Bien que son origine soit énergétique, mula bandha consiste donc à activer, plus ou moins subtilement, les muscles du périnée pour soutenir les postures et la circulation d’énergie dans la pratique des postures, de la méditation ou des exercices de respiration (pranayama). 

👩‍🏫 Comment pratiquer Mula Bandha ?

La pratique de Mula Bandha nécessite une compréhension et une sensibilité accrues de la région pelvienne. Voici quelques étapes pour réussir à activer et prendre conscience de Mula Bandha.

Tu peux tester son engagement dans une posture de méditation confortable, comme Sukhasana (le tailleur), Siddhasana (la posture parfaite) ou Padmasana (la posture du lotus, qui peut être pour certains et certaines assez confortable 😅). Assure-toi d’allonger la colonne vertébrale et de relâcher les épaules. 

On va chercher à contracter puis relâcher délicatement le périnée. Pour les femmes, on cherche à activer et remonter les muscles de la zone vaginale et la vulve. Pour les hommes, on cherche à engager les muscles situés entre l’anus et les organes génitaux. C’est comme si on voulait se retenir d’une envie d’aller aux toilettes. 

Commence par maintenir la contraction pendant quelques secondes, puis relâche. Avec la pratique, tu pourras augmenter progressivement la durée de la contraction. Pendant que tu maintiens cette activation de Mula Bandha, cherche à respirer profondément et régulièrement. Tu peux contracter à l’inspiration, relâcher à l’expiration. 

Porte ton attention sur la région de la base de la colonne vertébrale et visualise l’énergie s’élevant le long de la colonne.

👌 Les bienfaits de Mula Bandha

Les bienfaits de Mula Bandha en yoga sont vastes et touchent à la fois des aspects physiques, mentaux et spirituels

Stimulation énergétique

En verrouillant la région de la racine, Mula Bandha empêche l’énergie de se disperser et la redirige vers les centres énergétiques supérieurs, améliorant ainsi la vitalité et l’éveil spirituel.

Ce bandha est également associé au chakra racine, du même nom, Muladhara Chakra. C’est le 1ᵉʳ des 7 principaux situés le long de la colonne et fondamental pour la circulation de l’énergie vitale, le Prana.

Stabilité dans les postures

Mula Bandha permet d’activer et renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui améliore la stabilité et l’alignement du corps, particulièrement bénéfique pour la pratique des asanas. Mula bandha est une activation indispensable, avec Uddyiana bandha, pour progresser dans ses transitions et ses équilibres, pour gagner en ancrage et en stabilité !

Régulation des fonctions corporelles

La pratique de Mula Bandha permet de tonifier les muscles du périnée. C’est indispensable aux hommes comme aux femmes pour éviter l’incontinence, réguler les fonctions des organes reproducteurs, éviter les descentes d’organe !

Amélioration de la concentration

La pratique régulière de Mula Bandha augmente la concentration et la clarté d’esprit, car elle apaise le mental et facilite notamment le travail de respiration et la méditation.

🧘‍♂️ Comment intégrer Mula Bandha dans sa pratique ?

Intégrer Mula Bandha dans ta pratique de yoga ou de méditation peut transformer ton expérience et approfondir ta connexion avec ton énergie interne.

Voici quelques conseils pour y parvenir :

1️⃣ Commencer doucement : tu peux mettre en place ce bandha lors des échauffements ou dans des cours de yoga spécialement conçus pour y aller avec progressivité. Pour rappel, il ne s’agit pas d’une contraction puissante du périnée, mais de quelque chose de subtile et interne !

2️⃣ L’intégrer dans ta pratique des postures de yoga. Pour cela, essaye déjà d’engager Mula Bandha dans tes postures debout comme Tadasana (la montagne), Trikonasana (le triangle) ou les postures de guerriers. Cela commence avec l’action des pieds qui se repoussent du sol puis se poursuit avec un mouvement subtil de relèvement du périnée. Ensuite penses-y également dans des postures d’équilibre comme Vrksasana (posture de l’arbre) tu y verras probablement une différence majeure !

3️⃣ L’utiliser durant le pranayama. Mula Bandha peut amplifier les effets des exercices de respiration et est souvent utilisée lors des rétentions de souffle.

4️⃣ Le combiner avec les autres bandhas. Pour une pratique plus avancée, on peut pratiquer Mula Bandha avec les autres bandhas (Uddiyana et Jalandhara Bandha). Cette combinaison, connue sous le nom de Maha Bandha (la grande serrure), peut décupler les effets énergétiques de la pratique, puisqu’on « emprisonne » en quelque sorte l’énergie entre le bassin et la poitrine !

5️⃣ Rester patient et persévérant : la compréhension puis la maîtrise de Mula Bandha prend du temps et de la patience, comme la pratique du yoga, c’est un apprentissage continu (et c’est ce qui est merveilleux). Ne te décourage pas si tu n’en ressens pas immédiatement ses effets. 

Avec une pratique régulière, patiente et adaptée, tu percevras progressivement les bienfaits de Mula bandha en yoga, sur ton corps comme sur ton mental ! Pour les tester dans une séance complète, découvre notre programme autour des bandhas.

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