Comment pratiquer l’ayurveda ? 3 clés pour profiter de ses bienfaits au quotidien

L’Ayurveda est une médecine traditionnelle indienne vieille de plus de 5 000 ans. C’est bien plus qu’un simple système de soins, car il s’agit d’une véritable philosophie de vie, visant à maintenir un équilibre harmonieux entre le corps, l’esprit et l’environnement. Cette pratique holistique repose sur la compréhension des différents doshas, des forces vitales qui régulent notre constitution physique et mentale. Le yoga et l’Ayurveda ont des origines communes, puisant leurs racines dans le védisme, ancêtre de l’hindouisme. L’Ayurveda offre une approche complète pour améliorer la santé et favoriser le bien-être au quotidien. Alors dans cet article, on t’explique comment pratiquer l’ayurveda au quotidien et intégrer ses principes fondamentaux dans ta pratique de yoga pour prendre soin de ton bien-être dans sa globalité.

L’Ayurveda, une médecine millénaire aux multiples bienfaits

Le mot ayurveda en sanskrit signifie « science de la vie ». Il trouve ses origines dans les textes sacrés indiens appelés Védas (qu’on retrouve dans le nom ayurveda), datant de plus de 5 000 ans. Ses enseignements se sont transmis de génération en génération, fusionnant spiritualité, médecine et philosophie. Cette approche holistique repose sur l’idée que l’homme est un microcosme de l’univers et doit s’harmoniser avec les forces naturelles qui le composent pour atteindre une santé optimale. Pour mieux comprendre comment pratiquer l’ayurveda au quotidien et ce qu’il peut t’apporter, il est essentiel d’en comprendre les principes et de découvrir quel est ton dosha principal.

Quels sont les principes de l’Ayurveda ?

L’Ayurveda repose sur plusieurs principes fondamentaux qui visent à maintenir l’équilibre entre le corps, l’esprit et l’environnement. Au cœur de cette médecine se trouvent les cinq éléments : terre, eau, feu, air et éther, qui forment la base de tout ce qui existe dans l’univers.

Ces éléments se combinent pour créer les trois doshas (tridosha en sanskrit)

• Vata (air et éther),
• Pitta (feu et eau),
• Kapha (terre et eau).

Chaque individu possède une combinaison unique de ces doshas, qui détermine sa constitution et influence sa santé physique, mentale et émotionnelle. L’objectif de l’Ayurveda est de maintenir ces doshas en équilibre, car un déséquilibre est à l’origine de nombreux troubles et maladies.

L’Ayurveda prône une approche préventive et curative basée sur la personnalisation des soins. Les habitudes alimentaires, les routines quotidiennes, les soins corporels et les pratiques physiques, méditatives ou spirituelles sont ajustés selon les doshas individuels pour favoriser un bien-être optimal. L’ayurveda repose sur l’importance de la digestion, la purification du corps (detoxification), ainsi que le respect des cycles naturels comme les saisons.

Enfin, l’Ayurveda s’appuie également sur des thérapies naturelles, telles que l’usage de plantes médicinales, les massages à base d’huiles, et une pratique adaptée du yoga, qui joue un rôle complémentaire fondamental en aidant à équilibrer les énergies physiques et mentales.

Comment connaître son type ayurvédique ?

Connaître son dosha est une étape clé pour pratiquer l’Ayurveda, car il détermine l’approche individualisée à adopter pour maintenir un équilibre de vie. Chaque personne possède donc une constitution unique dominée par un ou plusieurs des trois doshas.

Pour identifier son dosha, on peut passer par des questionnaires détaillés, observer sa constitution de naissance, ses caractéristiques physiques (morphologie, digestion, sommeil) et ses tendances émotionnelles. Ils te permettent d’identifier si tu es principalement Vata, Pitta ou Kapha. Chaque dosha présente des caractéristiques : Vata est créatif, mais anxieux, Pitta est énergique, mais parfois colérique, et Kapha est calme, mais peut être léthargique. Si tu veux en savoir plus, on t’a concocté un test juste ici.

Évidemment, consulter un praticien ayurvédique professionnel permet d’affiner cette première évaluation.

Connaître son dosha est essentiel pour ajuster ses habitudes quotidiennes, notamment en matière de nutrition, routines de soins, et pratiques de bien-être (comme le yoga), afin de prévenir les déséquilibres et favoriser la santé. Par exemple, une personne de type Vata, souvent créative, mais sujette à l’anxiété, bénéficiera d’une alimentation chaude et nourrissante, tandis qu’un Pitta, plus dynamique, mais irritable, devra éviter les aliments trop épicés ou acides pour maintenir son équilibre intérieur.

L’importance de connaître son dosha, réside donc dans cette personnalisation : l’Ayurveda ne propose pas une approche unique, mais un chemin de bien-être adapté à chaque individu en fonction de sa constitution.

Comment pratiquer l’Ayurveda ? Nos trois étapes

Comme tu l’as compris à ce stade, pratiquer l’Ayurveda, c’est ajuster ses habitudes quotidiennes en fonction de son dosha pour maintenir l’équilibre entre corps et esprit.

1. Une véritable hygiène de vie

L’ayurveda promeut une routine quotidienne, appelée Dinacharya. Elle comprend des pratiques comme des massages à l’huile, des bains de bouche (gandush), le nettoyage de la langue et du nez (jala neti) ou encore la méditation. Ces rituels simples aident à éliminer les toxines et à maintenir l’énergie vitale Prana elevée et équilibrée dans le corps. Elles sont à individusaliser pour amener de l’harmonie dans l’équilibre des différents doshas.

Les personnes Vata, dominées par l’air et l’éther, bénéficient de massages quotidiens à l’huile chaude comme l’huile de sésame ou de ricin, pour apaiser leur tendance à la sécheresse et au stress. Elles doivent aussi pratiquer la Nasya (application d’huiles dans le nez) pour hydrater leurs sinus et renforcer leur énergie vitale. Le nettoyage de la langue avec un gratte-langue en cuivre est conseillé pour éliminer les toxines.

Pitta, lié au feu, doit privilégier des massages avec des huiles rafraîchissantes comme celle de coco ou de tournesol pour apaiser leur excès de chaleur interne. Le Neti pot (nettoyage du nez avec de l’eau salée) est recommandé pour calmer les inflammations respiratoires. Le nettoyage de la langue est également conseillé pour éliminer l’amertume liée à leur excès de bile.

Kapha, rattaché à la terre et à l’eau, doit utiliser des huiles légères et stimulantes comme l’huile de moutarde ou de gingembre pour leur massage, afin de dynamiser leur énergie stagnante. L’utilisation du Nasya avec des huiles légères peut les aider à décongestionner leurs voies respiratoires. Le nettoyage de la langue les aide à se débarrasser de l’accumulation de mucus.

2. Adapter son alimentation

L’Ayurveda préconise d’ajuster son alimentation en fonction de la constitution de chaque dosha et des saisons. Les différents goûts de chaque aliment (classés en 6 catégories sucré, acide, salé, amer, piquant et astringent) ne seront pas bénéfiques de la même façons à chacun.

Les Vata, avec leur tendance à la légèreté et à la sècheresse, doivent privilégier des aliments chauds, onctueux et nourrissants. Les soupes, ragoûts, et aliments riches comme l’avocat ou les noix sont bénéfiques. Les épices douces comme la cannelle, le gingembre ou le cumin aident à réchauffer leur système digestif. Les aliments crus, froids ou trop secs, comme les salades ou les snacks secs, sont à éviter.

Les Pitta doivent opter pour des aliments rafraîchissants et doux afin de contrer leur excès de feu. Les aliments crus, les fruits juteux (comme les concombres ou la pastèque), et les céréales légères comme le riz basmati sont idéals. Ils doivent éviter les aliments épicés, acides ou frits, comme les piments ou les tomates, car ces derniers aggravent leur chaleur interne.

Les Kapha doivent privilégier une alimentation légère, épicée et stimulante pour éviter la stagnation. Les légumes cuits à la vapeur, les légumineuses et les épices piquantes comme le poivre noir, le curcuma et le gingembre aident à stimuler leur digestion. Les aliments lourds, gras ou sucrés, comme les produits laitiers ou les desserts, doivent être limités.

3. Adoucir les déséquilibres grâce au yoga

Le yoga est intimement lié à l’Ayurveda, car ces deux disciplines proviennent de la même philosophie védique. En Ayurveda, le yoga est considéré comme une pratique nécessaire pour équilibrer les doshas. Le yoga équilibre les énergies internes, renforçant ainsi les bienfaits de l’Ayurveda.

Pour équilibrer l’énergie souvent dispersée des Vata, des postures de yoga lentes et stabilisantes sont recommandées. Le Hatha yoga, avec des postures d’enracinement comme la posture de l’arbre (Vrksasana) ou la montagne (Tadasana), est idéal. Les pratiques de méditation et les exercices de respiration lente comme Nadi Shodhana (respiration alternée) aident également à calmer l’esprit.

Les Pitta doivent éviter les pratiques trop intenses qui augmentent leur feu intérieur. Des séquences douces et rafraîchissantes, comme en Yin yoga, sont plus appropriées. Les postures d’ouverture de coeur comme le poisson (Matsyasana) ou la posture du chameau (Ustrasana) aident à apaiser les tensions. Les pranayama rafraîchissants, comme Sitali (la respiration par la langue roulée) sont aussi bénéfiques.

Les Kapha doivent opter pour une pratique de yoga plus dynamique, comme le Vinyasa, l’Ashtanga ou le rocket yoga pour stimuler leur énergie et éviter la léthargie. Les postures d’inversion, comme le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) ou la posture de la chandelle (Sarvangasana), stimulent leur métabolisme. Des séquences rapides accompagnées de respirations énergisantes comme Kapalabhati sont idéales pour revitaliser leur système.

C’est quoi un soin ayurvédique ?

Les soins ayurvédiques visent à rééquilibrer les doshas à travers des traitements personnalisés dispensés par un thérapeuthe formé en ayurveda, qui requiert plusieurs années d’étude pour en devenir spécialiste et en maitriser toutes les connaissances.

Parmi les soins les plus courants, on retrouve les massages Abhyanga à base d’huiles infusées d’herbes médicinales, qui favorisent la circulation des énergies. Les soins de détoxification, comme le Panchakarma, sont également utilisés pour éliminer les toxines accumulées dans le corps. Ces traitements permettent de revitaliser les organes, réduire le stress et harmoniser le corps et l’esprit, tout en étant adaptés à chaque constitution.

L’Ayurveda est bien plus qu’une simple médecine, c’est une philosophie de vie qui permet d’harmoniser le corps et l’esprit. On peut le pratiquer aisemment à son niveau pour soulager un état de déséquilibre et mieux prendre soin de soi, en combinant ses outils concernant l’hygiène de vie, l’alimentation adaptée et une pratique de yoga daptée à son dosha. Pratiquer l’ayurveda permet à chacun de retrouver un équilibre naturel et de maintenir une bonne santé de façon durable. Et pour aller plus loin dans l’utilisation de ses bienfaits au quotidien découvre notre programme Yoga et Ayurveda.

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