Le yoga postnatal, pour se connecter à soi et son bébé en post-partum

Le yoga postnatal est la discipline idéale pour remettre en mouvement son corps en douceur. C’est l’occasion de s’octroyant un moment à part dans cette période spéciale de la vie d’une femme qu’est le post partum. Il permet en prime de créer un lien privilégié avec son bébé, sans culpabilité. Enfin, il est idéal pour mieux récupérer des suites de l’accouchement ! Alors pourquoi s’en priver ? On te présente tous les bienfaits de cette discipline indispensable pour accompagner ta transition dans ta nouvelle vie de jeune maman !

Qu’est-ce que le yoga postnatal ?

Le yoga postnatal est une discipline douce qui accompagne la jeune maman dans sa remise en forme après l’accouchement. Il s’adapte aux besoins du corps en post-partum et permet de retrouver des sensations tout en douceur. Pas de performance, pas de pression, juste du temps pour toi, ton bien-être et ton bébé.

Ce type de yoga met l’accent sur la respiration, la relaxation et le renforcement en profondeur. Contrairement à d’autres pratiques sportives, il respecte le corps en transition de la jeune mère. Notamment, il préserve les muscles du plancher pelvien et les abdominaux, fragilisés par la grossesse puis l’accouchement.

En France, c’est la méthode de Gasquet qui est la plus réputée pour ce style de yoga. Bernadette de Gasquet est une médecin et prof de yoga qui révolutionné la pratique en développant une méthode axée sur la compréhension de la physiologie spécifique des femmes pour concevoir un yoga prénatal et postnatal adapté aux besoins des futurs et jeunes mères.

Comment se déroule un cours de yoga postnatal ?

Une séance de yoga post natal est autant l’occasion de s’offrir un temps de relaxation que de reprendre possession de son corps.

Un démarrage tout en douceur

On commence souvent par des exercices de respiration pour apaiser le système nerveux et reconnecter avec son corps. Une respiration abdominale profonde, où l’on gonfle le ventre à l’inspiration et le rétracte à l’expiration, aide à activer en douceur le plancher pelvien et à relâcher les tensions accumulées dans le haut du corps.

Des postures adaptées au post-partum

Les positions sont choisies avec soin pour respecter ton corps. On évite les pressions sur les abdominaux et on favorise le travail du plancher pelvien. Par exemple, la posture du chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana) permet d’étirer doucement la colonne vertébrale et de soulager les tensions du dos. La posture du 1/2 pont (Setu Bandhasana), réalisée avec un coussin sous le bassin, aide à renforcer le plancher pelvien sans forcer sur les abdominaux.

Un moment de partage avec bébé

Si tu le souhaites, tu peux pratiquer le yoga postanatal avec bébé. Certains exercices se font avec lui, ce qui renforce votre lien tout en développant sa motricité et sa conscience corporelle. Une posture simple consiste à s’asseoir en tailleur avec bébé allongé sur tes jambes, et pratiquer des bercements doux en synchronisant votre respiration.

Les bienfaits du yoga postanatal pour soi et pour bébé

Une remise en forme en douceur

Le corps a été éprouvé par la grossesse et l’accouchement. Le yoga postnatal aide à retrouver du tonus, à réveiller les muscles en douceur et à renforcer le plancher pelvien. Il prévient aussi les douleurs de dos causées par le portage de bébé et l’allaitement. Une posture idéale pour cela est la posture du bébé heureux (Ananda Balasana), qui détend les hanches et relâche la pression dans le bas du dos.

Une meilleure gestion de la fatigue

Lorsqu’on a un nouveau-né, les nuits sont courtes et les journées intenses. Le yoga postnatal, grâce aux exercices de respiration et aux postures de relaxation, aide à retrouver de l’énergie et à mieux gérer le manque de sommeil.

La posture de l’enfant (Balasana), par exemple, permet de relâcher toutes les tensions et de favoriser un état de relaxation profonde, même si ce n’est que pour quelques minutes.

Un moment pour soi, sans culpabilité

Il est facile de s’oublier quand on devient maman. On développe sa connexion à bébé, on cherche son équilibre dans sa vie familiale. Et on peut vite se laisser engloutir par cette nouvelle partie de son identité, celle d’être mère !

Prendre 30 minutes pour une séance de yoga postnatal, c’est s’offrir un moment de bien-être, pour mieux recharger les batteries et profiter pleinement de son bébé. Ce moment déconnecté du quotidien permet aussi de mieux se recentrer et d’accueillir avec plus de sérénité les émotions parfois intenses du post-partum.

Un renforcement du lien avec son bébé

Quand bébé participe aux séances, le yoga devient un moment de détente partagé. Les bercements, le contact et la respiration en synchronisation renforcent la connexion parent-enfant et favorisent l’apaisement. Certains exercices, comme le massage doux des jambes de bébé pendant une séance, stimulent aussi sa circulation sanguine et l’aident à mieux découvrir son corps.

Notre programme post natal, prendre soin de vous sans bouger de la maison

Parce qu’on sait que ton emploi du temps est déjà bien rempli, chez Cam’s Yoga, nous avons conçu un programme de yoga postnatal accessible en ligne. Camille, notre fondatrice, l’a pensé après son propre post-partum. Elle y a mis toute son expérience de professeur de yoga, mais aussi celle de jeune maman.

Des séances courtes, adaptées à ton rythme, à suivre depuis ton salon, entre deux tétées ou une sieste de bébé. Pas de stress, pas de logistique compliquée, juste une parenthèse bien-être à portée de clic.

La pratique du yoga postnatal, c’est plus qu’un simple retour à la forme. C’est un véritable soutien dans cette période de bouleversements, un moment à toi pour mieux vivre ta maternité et créer un lien unique avec ton bébé. Alors, prête à essayer ?