Programme yoga prénatal pour futures mamans  🤰

🧘‍♀️ Un programme complet pour t’accompagner tout au long de la grossesse

J’ai créé un programme accessible pour t’accompagner sereinement à chaque stade de ta grossesse.
Que tu pratiques déjà le yoga ou pas, tu y trouveras ce dont tu as besoin. À chaque trimestre, je te propose des pratiques complètes de Yin, Hatha et Vinyasa, des méditations, des exercices de respiration, et des routines « boite à outils » dédiées à répondre aux besoins spécifiques du trimestre.

• Si tu débutes en yoga, l’introduction à la méthode De Gasquet te permettra de comprendre les bases de la respiration et des postures simples à intégrer tout au long de ta grossesse avant de passer aux vidéos de chaque stade de grossesse.

• Si tu es déjà pratiquante régulière en yoga, tu pourras jeter un oeil à la méthode De Gasquet pour bien comprendre l’importance de ton périnée au fil de ta grossesse, puis passer directement aux vidéos du premier trimestre.

À la fin du programme yoga prénatal, tu auras pris soin de ton corps et de tes émotions à chaque étape de ta grossesse, tu seras connectée à ton futur bébé et tu te sentiras prête, puissante et confiante pour ton accouchement !

🐣 Un programme conçu en 4 grandes parties :

Partie 1 – Introduction à la méthode De Gasquet

Introduction à la méthode De Gasquet, la plus reconnue en France pour prendre soin de son périnée durant toute la grossesse et au-delà. Nous verrons toutes les bases d’un périnée en pleine forme ainsi qu’une respiration précieuse pour t’accompagner pendant toute ta grossesse.

– Les bases de la respiration
– Faire de la place
– Soulager le dos et se détendre
– Ouvrir les hanches
– Redonner du tonus
– Salutations au soleil futures mamans

Partie 2 – Le 1er trimestre

Des séances conçues pour t’aider à gérer les difficultés physiques (nausées, fatigue, incompréhension face aux changements du corps) et psychologiques (secret à garder, peur de la fausse couche, stress) de ce trimestre. Cette étape de la grossesse mérite que tu te sentes écoutée et soutenue et c’est ce que nous allons faire !

Pratiques complètes :
– Se poser, se déposer – Yin yoga
– Se sentir puissante – Hatha yoga
– S’étirer en douceur – Vinyasa doux
– S’énergiser – Vinyasa dynamique

Boite à outils :
– Routine dos et ventre
– Routine nausées
– Routine Hanches
– Routine fatigue

Méditations :
– Calme et sérénité
– Accueillir ses peurs

Partie 3 – Le 2ᵉ trimestre

Des séances conçues pour accompagner un possible regain d’énergie et la liberté de pouvoir enfin s’approprier sa grossesse. C’est le trimestre où tu sens ton corps changer, ton ventre s’arrondir, ton bébé bouger ! Mais c’est aussi le moment où peuvent apparaitre les maux de dos, les tensions dans les hanches ou les troubles de la digestion. Je te propose des séances pour dénouer tout ça, garder ton corps en mouvement et te connecter avec bébé. Tu vas apprendre aussi à utiliser le ballon de grossesse, à adapter ta posture sur le ventre et à créer des routines avec ton partenaire.

Pratiques complètes :
– Construire sa force – Vinyasa yoga
– Étirements et respiration apaisante – Hatha yoga
– Pratiquer avec un ballon – Yoga doux
– Faire de l’espace – Yin yoga

Boite à outils :
– Routine jambes lourdes
– Routine digestion
– Routine dos
– Routine hanches
– Exercices pour s’étirer avec son partenaire

Méditation :
– Chérir son corps

Partie 4 – Le 3ᵉ trimestre

Des séances conçues pour préparer l’accouchement qui approche et l’angoisse qui augmente peut-être. Le corps est de plus en plus lourd, les insomnies apparaissent, l’inquiétude face à cette nouvelle vie grandit. Je t’accompagne pour préparer sereinement ton corps et ton mental à l’accouchement, pour que tu te sentes forte, puissante, prête à accoucher sans peur, avec confiance en toi !

Pratiques complètes :
Se poser, se déposer – Yin yoga
Se sentir puissante – Hatha Yoga
S’étirer en douceur – Vinyasa doux
S’énergiser – Vinyasa Flow

Boite à outils :
Routine dos et ventre
Routine nausées
Routine Hanches
Routine fatigue

Méditation :
Méditation : Calme et sérénité
Méditation : Accueillir ses peurs

📚 Inclus un pdf avec les ressources qui m’ont aidées pendant la grossesse