Hatha Yoga 🧘‍♀️ Une pratique traditionnelle et complète

Le Hatha yoga est une pratique posturale et respiratoire, plutôt dynamique qui équilibre le corps et l’esprit. C’est la forme de yoga la plus répandue en Occident et probablement dans le monde. Signifiant littéralement yoga de la force, on le traduit aussi parfois comme l’union de la lune et du soleil. Si ses origines peuvent être associées aux préceptes d’un texte indien datant du 15e siècle, il a considérablement évolué et influencé de nombreux autres types de yogas modernes. C’est une pratique qui associe la réalisation des postures (asanas) à des exercices de contrôle du souffle (pranayama) pour atteindre un certain état de concentration (dharana) et de méditation (dhyana). Cette discipline enrichit la vie quotidienne en apportant force, souplesse, et relaxation profonde. On t’en dit plus sur ce style de yoga, depuis ses origines jusqu’à ses nombreux bienfaits pour le corps, la respiration et le mental.

Qu’est-ce que le hatha yoga ?

Les origines du hatha yoga

Le mot yoga hatha signifie “yoga de l’effort ou de la force”. Cette pratique puise ses origines dans un texte indien du 15e siècle, la Hatha Yoga Pradipika (la petite lumière du hatha yoga). À l’époque, plusieurs voies permettaient d’atteindre l’état de yoga. Le terme yoga signifie en effet l’union permettant d’atteindre la libération. Pour vivre cet état de yoga, il existait différentes voies : celle du hatha, l’effort, mais aussi de la bhakti (yoga de la dévotion), du jnana (yoga de la connaissance) ou du karma (yoga de l’action).

Initialement, les « hatha-yogin » pratiquaient cette discipline pour améliorer la santé de leur corps, leur capacité de concentration et de méditation, mais aussi développer des sortes de super-pouvoirs (les « siddhis »). Aujourd’hui, c’est une forme traditionnelle de yoga postural dans laquelle on tient les postures plus longuement que dans les styles de yogas plus dynamiques et modernes. En Hatha, l’accent est également mis sur les différents exercices de contrôle du souffle (pranayama) dans les postures, maintenue pendant plusieurs respirations (jusqu’à une dizaine de minutes). Cette pratique permet d’harmoniser le corps, le souffle et l’esprit, tout en étirant les muscles et en libérant les tensions physiques.

Quelle différence entre hatha yoga et vinyasa ?

Le hatha yoga et le vinyasa sont deux formes de yogas posturaux et plutôt dynamiques, très répandues en France. On retrouve des cours de ces deux types de yoga dans la majorité des studios, y compris en ligne. La différence principale entre les deux réside dans la manière dont les postures sont enchaînées et le temps consacré à la respiration. 

En Hatha, les postures sont tenues pendant plusieurs respirations (entre 5 et 10 minutes). On développe la concentration et l’état méditatif en restant un certain temps dans les asanas. Alors qu’en vinyasa, à chaque respiration est associé un mouvement. L’état méditatif est atteint grâce à un enchaînement fluide, presque chorégraphié, des postures les unes avec les autres. C’est ce que l’on appelle le « flow ».

Pour résumer, le Hatha yoga favorise l’ancrage, la stabilité, et la profondeur des sensations dans les postures, tandis que le vinyasa met l’accent sur la fluidité et le mouvement pour trouver une forme de méditation en action. 

Si tu veux en savoir plus sur les principales différences entre les grands styles de yoga dynamiques et doux, rendez-vous sur notre guide qui te les présente en détail.

Une séance de hatha yoga en ligne et gratuit

Si tu souhaites tester une séance de hatha yoga en ligne, gratuite et adaptée à tous les niveaux, rendez-vous sur notre chaîne YouTube. Tu y trouveras plusieurs pratiques de Hatha yoga pour renforcer tes muscles, étirer ton corps, et apaiser ton mental. 

Tu peux aussi participer à nos lives gratuits et débutants tous les dimanches sur YouTube, Facebook et Twitch. Tu peux t’y inscrire directement ici.

Quels sont les avantages du hatha yoga ?

Le hatha yoga présente de nombreux avantages et bienfaits. Il est beaucoup plus lent dans l’enchaînement des postures que d’autres formes de yogas dynamiques et pour cela s’adapte plus facilement à tous les niveaux de pratique. C’est le style de yoga idéal pour débuter ou approfondir sa pratique. Il va t’aider à développer ton endurance, ta force, ta souplesse et ta respiration dans chaque posture !

De plus, le Hatha yoga est une pratique intéressante pour mieux comprendre des alignements corporels dans les postures et développer ses capacités de concentration. C’est une pratique qui convient à tous, même aux moins sportifs, car elle vise avant tout à créer un état d’harmonie entre le corps et l’esprit pour favoriser la détente et le bien-être. Elle permet également de développer une plus grande conscience du corps physique afin d’améliorer la posture.

Quels sont les bienfaits du hatha yoga ?

Les bienfaits du hatha sur le plan physique

Le hatha yoga est incontestablement idéal pour gagner en force et en souplesse dans la tenue de chaque posture. C’est ainsi le yoga qui permet de se renforcer et de s’assouplir en profondeur, mais en douceur en mobilisant la colonne vertébrale. Ce style de yoga est particulièrement recommandé pour développer une meilleure conscience de la respiration dans la pratique et pour favoriser la relaxation après une journée bien remplie.

Enfin, la pratique du hatha invite aussi à activer et à faire circuler l’énergie vitale (le Prana) pour mieux la répartir le long des différents chakras de notre corps, ces réservoirs d’énergie principalement situés le long de la colonne. Ce processus favorise un état d’équilibre énergétique et un meilleur alignement physique et mental.

Les bienfaits du hatha sur le plan mental

Par le temps passé dans les postures et la concentration portée sur la respiration, le hatha contribue à relâcher et à apaiser le mental. La pratique permet de développer une sensation profonde et puissante de bien-être, de détente et de relâchement mental. Elle aide à développer une meilleure clarté d’esprit et une attention portée à soi.

📚 Glossaire des styles de yoga