Rocket Yoga 🚀 L’évolution moderne de l’ashtanga yoga

Qu’est-ce que le Rocket Yoga ?

Le Rocket Yoga est une forme moderne de yoga postural qui tire ses racines de l’Ashtanga Yoga traditionnel. Il est créé par Larry Schultz dans les années 1980, alors qu’il était lui-même élève de Pattabhi Jois, fondateur de l’ashtanga à Mysore. Larry incorpore des modifications dans la 1ère série d’ashtanga yoga pour la diversifier. Il intègre également des éléments du vinyasa flow dans sa pratique. Il développe ainsi le Rocket Yoga pour offrir une alternative plus flexible à la pratique traditionnelle telle qu’elle lui avait été transmise.

Il a nommé ce style « Rocket » en raison de sa rapidité et de sa capacité à « faire décoller » les pratiquants, tant physiquement que mentalement. Schultz voulait créer un style de yoga qui soit à la fois rigoureux et accessible.

C’est un style de yoga dynamique, conçu pour être plus abordable et moins rigide que l’Ashtanga, tout en conservant les enchaînements puissants et les postures avancées qui caractérisent cette discipline.

💡 Le Rocket Yoga est souvent présenté comme une forme « accélérée » de yoga, car on réalise des séquences de façon relativement rapide et on progresse très vite tout en gardant la possibilité d’explorer des variations et des modifications des différentes postures.

Les différences avec les autres types de yoga

Le Rocket Yoga se distingue par ses séquences dynamiques et modulables, qui le font à la fois ressembler à l’ashtanga yoga dont il est issu, mais aussi aux principes mêmes du vinyasa flow, dont il est un genre.

Rocket Yoga vs Ashtanga Yoga

Le Rocket Yoga et l’Ashtanga Yoga ont beaucoup de similitudes par leur histoire, l’usage des séquences et leurs bienfaits. Mais contrairement à l’Ashtanga Yoga, où les séries de postures sont fixes et doivent être pratiquées dans un ordre précis, le Rocket Yoga permet plus de liberté dans l’utilisation des séquences. Les enseignants peuvent considérablement les faire varier pour les adapter en fonction du niveau des élèves, en introduisant des variations et en offrant des options pour les postures plus difficiles. Enfin, on pratique le rocket yoga en musique, ce qui n’est pas le cas en ashtanga.

Rocket Yoga vs Vinyasa Yoga

Le Rocket Yoga et le Vinyasa Yoga partagent une approche dynamique et fluide, mais il y a des distinctions importantes. Le Vinyasa est beaucoup plus libre, avec des séquences qui varient d’une classe à l’autre en fonction de l’enseignant. Le Rocket Yoga, bien qu’il offre des variations, suit généralement des séquences établies, basées sur les séries de l’Ashtanga. On parle de rocket 1, 2 ou 3. Le rythme du Rocket Yoga est également plus rapide et les postures peuvent être plus exigeantes physiquement, en particulier pour les débutants.

Le rocket yoga est-il difficile ?

Qu’est-ce qu’un cours de rocket yoga ?

Comme en ashtanga, une séance de Rocket Yoga démarre avec séquence d’ouverture composée des postures de base des différentes salutations au soleil, pour réchauffer le corps. Ensuite, on réalise une « lauching sequence » (séquence de lancement, pour filer la métaphore de la fusée) qui est un vinyasa flow vers un premier équilibre des bras, la posture du corbeau et un mélange de postures debout et assise. Après cela, on réalise, au choix, une série de postures appelées rocket 1, 2 ou 3.

• Le rocket 1 est largement inspiré des postures de la série 1 d’ashtanga yoga (primary serie). Il comporte des postures de flexions vers l’avant afin de calmer le système nerveux et renforcer le corps.
• Le rocket 2 est largement inspiré des postures de la série 2 d’ashtanga yoga (intermediate serie) axé sur la pratique des backbend (les postures de flexion arrière) et d’inversions plus complexes (comme le handstand, l’équilibre sur les avants bras ou la posture du paon).
• Le rocket 3 combine les deux premières séquences (soit rocket 1 & 2) pour activer tout le corps en équilibre. Il n’est pas forcément plus avancé que le 1 ou le 2, il cmbine simplement certains éléments des deux, pour une pratique plus complète.

Enfin, le cours se termine par une séquence de fin, composée d’inversions plus accessibles (comme la posture de la chandelle) et d’une relaxation finale, appelée aussi savasana.

💡 Chaque séance peut être adaptée en fonction du niveau des pratiquants, avec des options pour simplifier ou intensifier les postures.

Rocket Yoga pour Débutants

En réalité, comme l’ashtanga yoga, le Rocket Yoga peut sembler intimidant pour les débutants en raison de ses enchaînements rapides et de ses postures avancées. Cependant, il a l’avantage de proposer de nombreuses modifications et variations pour rendre la pratique accessible à tous. Il est également moins rigide et traditionnel dans les alignements imposés, ce qui en fait un vrai atout pour l’adapter à tous les niveaux de force et de souplesse !

Si tu es débutant, on ne peut que t’encourager à utiliser des accessoires tels que des blocs ou des sangles pour t’aider à trouver de l’espace, du confort et de la stabilité dans les postures. L’idéal, c’est de commencer par des cours spécifiques pour débutants et d’adopter un rythme plus lent jusqu’à ce que tu te sentes plus à l’aise avec la séquence. C’est exactement ce qu’on te propose dans notre nouveau programme Rocket Yoga !

Pratiquer le Rocket Yoga à la Maison

Pour ceux qui préfèrent pratiquer à la maison, le Rocket Yoga s’y prête complètement. Assure-toi d’avoir un espace suffisant pour te déplacer librement et utilise un tapis de yoga antidérapant. Tu es prêt à te lancer dans notre nouveau programme Rocket Yoga. Apprends à apprivoiser et adapter pas à pas chaque séquence d’une séance complète de rocket yoga en vidéo.

Les Bienfaits du Rocket Yoga

Mobilité, force et endurance

En pratiquant régulièrement le rocket yoga, tu peux améliorer ta force musculaire, particulièrement dans les bras, les épaules et le dos. Les enchaînements rapides et répétitifs favorisent également la souplesse, surtout dans les hanches et les jambes.

De plus, le Rocket Yoga aide à améliorer l’équilibre grâce à de nombreuses postures sur une jambe et des inversions dans les séquences. Cette pratique dynamique stimule également le système cardiovasculaire, aidant à brûler des calories et à améliorer la forme physique globale.

Concentration et apaisement

Comme tous les styles de yoga, le Rocket Yoga n’est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l’esprit. La concentration nécessaire pour enchaîner les postures aide à calmer l’esprit et à améliorer la clarté mentale. De plus, comme dans les différents styles de yoga, la respiration est synchronisée avec le mouvement, ce qui favorise une meilleure gestion du stress et de l’anxiété. Pratiquer le Rocket Yoga régulièrement peut ainsi contribuer à un sentiment de bien-être général et à une meilleure gestion des émotions.

Le Rocket Yoga est une pratique dynamique et adaptable qui offre de nombreux bienfaits, tant physiques que mentaux. Que tu sois débutant ou yogi expérimenté, cette forme de yoga te permettra de repousser tes limites tout en respectant ton propre rythme. Alors, pourquoi ne pas essayer une séance de Rocket Yoga et découvrir par toi-même tout ce qu’il peut t’apporter ?

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