Le vinyasa flow 🧘‍♂️ L’art de méditer en mouvement

La pratique du yoga vinyasa flow est excellente pour cultiver le lâcher-prise tout en développant force, souplesse, coordination et équilibre. Le terme flow en yoga désigne autant l’enchainement des postures avec fluidité qu’un état méditatif en mouvement. Et c’est exactement ce que t’offre le vinyasa flow. On t’en dit plus dans cet article !

Qu’est-ce que le vinyasa flow ?

Le Vinyasa Flow c’est une pratique dynamique de yoga où les mouvements sont synchronisés avec la respiration, créant ainsi une séquence fluide et continue de postures (asanas). On parle plus généralement de yoga vinyasa, le terme désignant en sanskrit littéralement « placer d’une manière spécifique ». En effet, en yoga vinyasa, chaque mouvement est intentionnel et synchronisé avec la respiration. 

Le vinyasa flow est une forme de yoga vinyasa avec une emphase particulière sur la fluidité, permettant d’atteindre l’état de flow, une forme de méditation en mouvement. Il repose sur 3 grands principes.

Synchronisation du mouvement à la respiration

Dans le Vinyasa Flow, à chaque inspiration et expiration est associé un mouvement. Cela peut être un mouvement pour changer complètement de posture, comme dans la salutation au soleil, mais aussi des mouvements pour aller et venir entre 2 variations de postures proches, comme entre la fente basse (anjaneyasana) et le demi grand-écart (ardha hanumanasana).

Séquences Fluides

Les postures sont enchaînées de manière fluide, sans pauses prolongées. Cela crée un flux continu qui peut ressembler à une danse méditative. L’accent est également mis sur la transition gracieuse entre les postures, ce qui améliore la fluidité du mouvement et la coordination corporelle.

Adaptabilité

Le Vinyasa Flow peut être adapté à tous les niveaux de pratiquants, des débutants aux yogis avancés. Les séquences peuvent être modifiées en fonction des besoins et des capacités de chacun.

On comprend ainsi à quel point les méthodes de sequencing pour concevoir des séances de yoga à la fois progressives et accessibles, mais aussi challengeantes et dynamiques sont importantes en vinyasa flow.

Quels sont les bienfaits du yoga vinyasa flow ?

Le Vinyasa Flow offre de nombreux avantages pour le corps et l’esprit :

• Amélioration de la force et de la flexibilité : la pratique régulière renforce les muscles et augmente la souplesse.
• Augmentation de l‘endurance cardiovasculaire : le caractère dynamique de la pratique stimule le système cardiovasculaire.
• Réduction du stress : la concentration sur la respiration et le mouvement aide à calmer l’esprit et à réduire l’anxiété.
• Amélioration de la concentration : la nécessité de se concentrer sur les transitions et les alignements développe la capacité de concentration.
• Équilibre et coordination : les séquences fluides améliorent l’équilibre et la coordination corporelle.

Vinyasa flow, les différentes méthodes de sequencing

Le sequencing en Vinyasa Flow est donc l’art de créer des séquences fluides et harmonieuses de postures synchronisées sur le souffle. Il existe différentes méthodes de séquencing pour structurer un cours de vinyasa flow. Focus sur 2 méthodes les plus populaires, mais aussi très efficaces pour atteindre cet état de méditation en mouvement. 

Le Ladder Flow

Le Ladder Flow, ou flux en échelle, est une méthode où chaque séquence ajoute progressivement une nouvelle posture à la précédente, créant ainsi une « échelle » de mouvements.

Comment ça fonctionne ?

1️⃣ On réalise un enchainement de posture de base. On pourrait, par exemple, partir de celui de la salutation au soleil.

2️⃣ On ajoute petit à petit une nouvelle posture ou une série de mouvements à la séquence initiale. Cela peut être aussi des variations plus complexes des postures de l’enchainement initial.

3️⃣ Puis, on continue d’ajouter des postures à chaque cycle, créant une séquence de plus en plus longue et complexe.

Les avantages du ladder flow est qu’il : 

• renforce la mémoire musculaire ;
• améliore la fluidité des transitions ;
• permet une progression graduelle vers des postures plus avancées ;
• offre une expérience de méditation en mouvement en n’ayant plus besoin de penser aux enchainements au fil des répétitions, grâce à la mémoire du corps !

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Le Mandala Flow

Le Mandala Flow est une technique de sequencing circulaire qui fait bouger le corps autour du tapis dans toutes les directions, souvent en s’inspirant des quatre points cardinaux.

Comment ça fonctionne :

1️⃣ On commence par une séquence de mouvements qui nous fait tourner autour du tapis. Par exemple, plutôt que de revenir à l’avant du tapis après avoir fait le côté droit du flow, le côté gauche s’enchaine en démarrant depuis l’arrière du tapis.

2️⃣ On utilise généralement toutes les directions (avant, arrière, gauche, droite) avec des rotations et changements de direction.

Les avantages : 

• Favorise une compréhension approfondie de l’alignement et de l’équilibre.
• Encourage la créativité et l’exploration spatiale.
• Offre une expérience méditative grâce à son caractère circulaire.

Les autres styles de vinyasa flow

Le vinyasa flow a donné naissance à d’autres styles de yoga, plus dynamiques ou axés sur d’autres objectifs que la seule recherche de fluidité vers un état de méditation en mouvement. C’est le cas du :

• Warrior Yoga : Axé sur la force et la stabilité, ce style mélange le vinyasa flow, l’ashtanga, et l‘Iyengar, dans le but de tonifier le corps, travailler le cardio et prendre confiance en soi. Les séquences du cours sont souvent très similaires pour être rapidement mémorisées par les élèves.
  

• Power Yoga : Version athlétique du Vinyasa Flow, le Power Yoga intègre des mouvements rapides et des transitions fluides. Il vise à augmenter la force, la flexibilité et l’endurance, tout en brûlant des calories.

• Rocket Yoga : Développé par Larry Schultz, ce style s’inspire de l’Ashtanga Yoga, mais offre plus de liberté et de créativité. Il introduit des postures avancées, comme les inversions et les équilibres sur les mains, dès le début de la pratique.

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