Méditation guidée : nos 5 secrets pour en ressentir tous les bienfaits !

La méditation guidée est parfaite pour les débutant.e.s ! Pour la petite définition, c’est une méthode de méditation de pleine conscience où tu suivras les « instructions » d’un guide (comme ton ou ta professeur.e de yoga par exemple).

En général, les séances de méditation guidée prennent la forme d’un audio (sur une application) ou d’une vidéo (comme sur notre chaîne YouTube) de quelques minutes, mais tu peux aussi suivre une méditation guidée en présentiel.

La méditation guidée a plusieurs objectifs en fonction de tes besoins. Son rôle peut être de :

• t’aider à te relaxer,
• réduire ton anxiété,
• améliorer ta concentration et/ou ta créativité,
• apprendre à lâcher prise davantage,
• créer un espace de paix intérieure,
• mieux gérer tes émotions,
• soulager tes tensions,
• ou encore favoriser ton sommeil.

Tu es accompagné.e et ta pratique de méditation de pleine conscience est structurée. Les « consignes » à suivre peuvent prendre plusieurs formes avec une focalisation sur ta respiration, une visualisation d’images ou de paysages apaisants, la répétition de mantras ou encore des exercices de balayage corporel.

Mais concrètement, comment profiter de tous les bienfaits de la méditation guidée ? On te partage nos 5 secrets pour te sentir mieux dans ton quotidien grâce à la méditation guidée.

Secret n°1 de la méditation guidée : prépare ton environnement 🌿

Opte pour un endroit calme et confortable

Recherche un lieu où tu ne risques pas d’être dérangé.e.

Éloigne-toi des bruits parasites, mets ton téléphone en silencieux, ferme la porte de la pièce où tu te trouves. Et s’il y a d’autres personnes dans la maison avec toi, précise-leur de ne pas venir te déranger.

Installe-toi confortablement

Assis.e ou couché.e, c’est toi qui décides, mais assure-toi de te sentir bien.

Couvre-toi si tu as froid ou au contraire, fais en sorte de ne pas avoir trop chaud. Assieds-toi sur un coussin si tu en as envie. Enlève tes chaussures et défais le bouton de ton pantalon pour te sentir à l’aise.

Tamise la lumière si tu te sens mieux. Tu peux aussi diffuser un peu d’huiles essentielles apaisantes si tu aimes ça.

Secret n°2 : teste différentes techniques de méditation guidée

La visualisation guidée pour stimuler ton imagination, réduire ton stress et renforcer ta confiance en toi ⛰️

La visualisation consiste à imaginer mentalement des images apaisantes, des lieux ou des situations positives pour induire un état de relaxation et de bien-être.

Tu es invité.e à fermer les yeux et à te représenter un endroit calme en pleine nature comme la plage, la forêt, la montagne… Tu peux aussi être invité.e à visualiser des scènes inspirantes comme toi en train de réussir un objectif ou toi te donnant de l’amour et de la bienveillance.

L’accent est mis sur tes sens. Le ou la prof t’incitera à ressentir la chaleur du soleil sur ta peau, entendre le bruit des vagues, sentir le parfum des fleurs…

La respiration consciente pour te détendre rapidement 🌬️

La respiration consciente est une technique qui te demande de te focaliser sur ton souffle dans le but de calmer ton esprit et de t’ancrer dans le moment présent. Cet exercice de méditation permet d’apaiser le système nerveux, d’améliorer ta clarté mentale et de réduire tes tensions physiques.

C’est une méditation de pleine conscience qui te demande de te concentrer sur ton inspiration et ton expiration (et pas de respirer de manière automatique comme habituellement).

Le balayage (ou scan) corporel pour relâcher les tensions physiques 🩻

Le balayage corporel est une technique où tu portes ton attention sur différentes parties de ton corps pour les détendre. Cela permet de développer ta conscience corporelle, de favoriser une relaxation en profondeur et de t’aider à mieux gérer la douleur ou les inconforts physiques.

Tu es invité.e à scanner mentalement chaque partie de ton corps, en commençant par les pieds et en terminant par la tête (ou l’inverse). Tu es encouragé.e à observer tes sensations sans jugement (chaleur, picotement, douleur, tension…).

Secret n°3 : pratique régulièrement pour ta relaxation et réduire ton stress

Trouve des moments propices à la méditation guidée

Choisis un moment où tu n’es pas pressé.e pour profiter pleinement de ta méditation guidée, coupé.e du monde.

Établis une routine de méditation guidée jour après jour

Si possible, programme une plage horaire régulière pour en faire une habitude. Associe la méditation à un déclencheur : le matin au réveil , après une séance de sport, avant de commencer à travailler, avant de t’endormirv….

Il vaut mieux pratiquer souvent, mais pas longtemps

Tu n’as pas besoin de méditer 30 minutes chaque jour. 5 ou 10 minutes suffisent pour ressentir les bienfaits et il est plus simple de trouver ce court temps dans une journée.

Secret n°4 : concentre-toi sur l’instant présent lors de la méditation guidée en pleine conscience

C’est plus facile à dire qu’à faire, et comme dans tout apprentissage, il te faudra sans doute un peu de temps pour te sentir à l’aise. Mais le but de la méditation, qu’elle soit guidée ou non, c’est de se focaliser sur l’instant présent.

Ça veut dire quoi ?

Observe ce qui se passe en toi et autour de toi, sans jugement (bruits, odeurs, sensations…).

Ne te laisse pas embarquer par tes pensées et dès que tu te sens emporté.e par une pensée, recentre-toi sur ta respiration.

Et si tu demandes à quoi penser pendant la méditation, il n’y a pas de réponse ! Tes pensées ne se contrôlent pas, mais tu peux décider de les laisser passer et de les regarder, sans t’attarder dessus, sans y réfléchir.

Secret n°5 : évalue tes progrès et ajuste ta pratique de méditation guidée

Pas forcément facile de savoir si la méditation guidée est efficace pour toi. Alors, voici quelques clés pour t’aider à suivre ta progression étape par étape.

Pendant la méditation 🧘‍♀️

• Tu te sens détendu.e et calme, même quelques secondes,
• Tu peux revenir facilement à ta respiration quand tes pensées s’affolent,
• Tu acceptes tes pensées sans les juger.

Dans ton quotidien :

• Tu te sens moins stressé.e,
• Tu es moins distrait.e,
• Tu gères mieux tes émotions et prends du recul quand tu te sens en colère ou frustré.e,
• Tu t’endors plus aisément,
• Tu es plus à l’écoute des autres.

Tu peux commencer à ressentir des effets positifs dans ton quotidien rapidement. Le temps que ça prend dépend des personnes, mais au bout de 2 à 4 semaines de pratique régulière, tu devrais te sentir mieux.

Tu peux aussi tenir un journal de méditation pour t’aider à voir tes progrès.

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