Vrksasana 🌳 La posture de l’arbre

La posture de l’arbre, Vrksasana, est une des premières postures d’équilibre qu’on rencontre en cours de yoga. C’est probablement l’une des postures les plus emblématiques du yoga postural ! En tenant fermement sur une seule jambe, on peut se visualiser tel un arbre qui prend racine tout en élevant ses branches vers le ciel. Cette posture symbolise la stabilité et l’enracinement, tout en développant la force intérieure et la concentration. C’est un trait d’union entre enracinement et légèreté. Vrksasana, la posture de l’arbre, est accessible à tous les niveaux. Elle t’offre de nombreuses variantes en fonction de ton expérience qu’on te présente donc dans cet article !

🧘‍♂️ Qu’est-ce que la posture de l’arbre (Vrksasana) ?

La posture de l’arbre est une posture debout d’équilibre monopodal (sur un pied). C’est une posture qui fait partie des bases de la pratique et qu’on retrouve dans tous les styles de yoga posturaux comme le hatha, le vinyasa, l‘Iyengar et bien d’autres ! Elle symbolise l’équilibre, le lien et l’harmonie entre notre condition matérielle et spirituelle, entre ancrage et élévation.

🌳 Signification de la posture de l’arbre (Vrksasana)

Le nom de la posture de l’arbre vient évidemment de la forme que prend le corps lorsqu’on la réalise. En sanskrit Vrksa signifie en effet l’arbre.

Les postures de yoga sont particulièrement empreintes de références à la nature. L’arbre est à la fois fort, car solidement ancré par ses racines dans la terre, que souple par ses branches qui s’élèvent vers le ciel et restent soumises au gré du vent.

Les arbres sont une référence majeure et puissante dans la mythologie hindoue. C’est, par exemple, auprès d’eux que Site, l’héroïne du Ramayana, désespérée d’avoir été enlevé par le démon Ravana et prisonnière sur l’île de Lanka, attends des nouvelles de son bien-aimé Rama. Elle finira, sous un arbre, par entendre la voix d’Hanuman, le demi-dieu singe (qui a donné son nom à une autre posture, celle du grand écart) lui annonçant que Rama était toujours à sa recherche et viendrait la libérer. Un beau message d’espoir porté par les arbres !

👩‍🏫 Comment faire la posture de l’arbre (Vrksasana) ?

On te dévoile en 5 étapes comment réaliser la posture de l’arbre

Étape 1️⃣ : La préparation

La position de départ est une posture de la montagne (tadasana) pieds écartés à la largeur des hanches. Amène les mains sur les hanches. Ancre tes pieds dans le sol en activant pada bandha.

💡 Pada bandha c’est le verrou du pied. On l’active en repoussant le sol avec un triangle imaginaire sous chaque plante de pieds : depuis la boule du gros orteil, jusqu’au talon, en passant par la base du petit orteil.

Magnétise tes jambes l’une vers l’autre en imaginant serrer un petit ballon entre tes deux cuisses et allonge la colonne vertébrale. Le sommet de la tête s’étire vers le ciel.

Étape 2️⃣ : Le bas du corps

Observe un point fixe au sol ou loin à l’horizon pour stabiliser le regard, favoriser la concentration et faciliter l’équilibre à venir. Fléchis légèrement les genoux et déporte le poids du corps sur ta jambe droite. Soulève le talon le gauche en gardant les orteils au sol. Puis ouvre ton genou gauche le plus possible vers la gauche pour ouvrir la hanche au maximum.

Étape 3️⃣ : L’équilibre

En gardant cette ouverture, tu peux déposer ton talon gauche :

• contre ta cheville droite,
• contre ton mollet droit,
• contre l’intérieur de la cuisse droite, peut-être à l’aide de ta main gauche selon tes possibilités ou ton envie du jour.

💡 On évite de placer le pied sur le genou pour ne pas exercer de pression sur l’articulation.

Option plus douce 🍭 : si l’équilibre est compliqué, utilise le support d’un mur ou le dossier d’une chaise pour t’aider à te stabiliser.

Étape 4️⃣ : Le haut du corps

Tu peux joindre les mains en prière (Anjali Mudra) devant ton cœur ou choisir de tendre tes bras vers le ciel. Dans ce cas, tu peux garder les paumes jointes ou les séparer selon le confort dans tes épaules.

Respire profondément en maintenant la posture entre 10 et 15 respirations ou l’équivalent d’une minute.

Option plus épicée 🌶 : si tu es à l’aise, tu peux tenter d’amener le regard vers le ciel ou carrément fermer les yeux.

Étape 5️⃣ : Sortir de la posture

Lentement, descends les bras pour ramener tes mains sur les hanches. Décolle doucement le pied gauche de la jambe droite et dépose-le au sol en contrôle. Tu peux garder les genoux fléchis, puis retendre les jambes en tadasana.

Prends quelques respirations ici avant de reprendre la même chose de l’autre côté.

👌 Les 5 points clés pour réaliser la posture de l’arbre (Vrksasana) ?

• 1️⃣ Presse le pied contre la jambe et inversement, pour faciliter l’équilibre
• 2️⃣ Continue de t’étirer vers le ciel constamment en installant l’auto-grandissement de ta colonne vertébrale
• 3️⃣ Active ton centre en absorbant la partie basse sous le nombril vers l’intérieur et vers le haut
• 4️⃣ Le drishti (le point de focus du regard) est essentiel pour maintenir ton équilibre (raison pour laquelle regarder au ciel ou fermer les yeux est donc beaucoup plus dur !)
• 5️⃣ Respire à fond 😮‍💨

🚨 Les erreurs à éviter dans la posture de l’arbre (Vrksasana)

Une des premières erreurs, c’est de croire qu’il faille absolument placer la plante de pied contre l’intérieur de la cuisse pour réaliser cette posture ! On peut parfaitement prendre d’autres options, si on n’arrive pas à le faire pour des questions d’équilibre ou de souplesse. Cela ne te fera pas passer à côté des bienfaits de cette posture !

Tu peux placer ton pied contre ton mollet ou garder les orteils au sol, talon contre ta jambe droite ou carrément ouvert un peu plus sur le côté. Tu peux aussi t’aider d’un mur ou d’une chaise à ta droite si l’équilibre est précaire en t’y appuyant légèrement avec l’une de tes deux mains.

La deuxième erreur consiste à ne pas accepter que perdre l’équilibre fait partie de l’apprentissage de l’équilibre justement 😅 Si tu perds l’équilibre, c’est donc normal, pas besoin de te juger ! Reviens en arrière jusqu’à Tadasana, prends quelques respirations et refais chaque étape de la posture, peut-être en allant un peu moins haut. Il s’agit de petit à petit trouver un certain confort dans la précarité de l’équilibre !

Et promis, le pied sur la cuisse ou sur le sol ne change rien à ta valeur, tu restes une personne formidable 🫶

👍 Quels sont les bienfaits de la posture de l’arbre (Vrksasana) ?

Les bienfaits de la posture de l’arbre sont nombreux :

• Renforcement des jambes et des chevilles
• Renforcement du dos
• Améliore la stabilité et la proprioception
• Améliore la concentration
• Favorise un état de calme intérieur
• Étire l’intérieur de l’aine
• Prépare l’ancrage nécessaire à toutes les autres postures d’équilibre

🙅‍♀️ Quelles contre-indications à la posture de l’arbre (Vrksasana) ?

Si tu as des problèmes de genoux et que l’ouverture de hanche te gêne au niveau du genou, ne force pas l’ouverture. Garde ta jambe dans l’axe et amène ton genou vers la poitrine sans l’attraper avec les mains pour maintenir un équilibre sur un pied en actif.

Maintenant que tu connais tous les secrets de la posture de l’arbre, quoi de mieux que venir la pratiquer avec nous sur le studio en ligne Cam’s yoga ? Cela te permettra d’explorer d’autres équilibres en travaillant ton ancrage et ta stabilité !

 👩‍⚕️ Asana Clinic : Glossaire des postures yoga