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Tu aimes le yoga, tu adores le pratiquer sur notre studio en ligne et tu rêves de partager ta passion avec ton enfant ? La pratique du yoga dès petit permet de développer une meilleure conscience de son corps et une plus grande confiance en soi. Même si les exercices de yoga doivent être adaptés au contexte d’apprentissage des plus petits, ils aident à développer une meilleure capacité de concentration tout en favorisant la créativité. On te présente dans cet article 5 postures de yoga enfant à faire ensemble. Notre conseil le plus important : fais en sorte que cette séance de yoga soit un jeu où il s’amuse vraiment. D’ailleurs, les postures de yoga pour enfants font souvent appel à des images d’animaux, de nature, etc. Elles vont mobiliser son imaginaire et l’aideront énormément à trouver la séance plus fun ! C’est parti pour des séances de yoga parent enfant ludiques et sous le signe du partage.
Yoga enfant, 5 positions à tester pour partager avec les plus petits 🤩
Yoga parent enfant : la posture de la montagne ⛰️
Il s’agit de la posture de base dans la pratique du yoga. C’est une posture de force, à l’image de la montagne bien réelle :
• Debout, le dos bien droit et étiré comme si un fil vous reliait au ciel.
• Les pieds sont parallèles, la poitrine est ouverte et les épaules sont relâchées.
• Vous pouvez lever tes orteils puis les renforcer dans le sol pour sentir la stabilité.
• Mettez les mains en prière devant la poitrine, puis levez les bras au ciel.
• Veillez à abaisser les épaules, le regard est entre les mains.
• Prenez quelques respirations dans la posture en vous imaginant fort telle la montagne puis relâchez doucement les bras le long du corps.
La posture de l’arbre à deux 🌳
La posture de l’arbre ou Vrkasana est très appréciée des enfants. C’est sympa de pratiquer la posture en faisant les mouvements inverses de l’enfant : quand tu fais un mouvement d’un côté, l’enfant fait la même chose en miroir !
• Commencez en posture de la montagne, debout.
• Amène la plante du pied droit à l’intérieur de la jambe gauche et soutiens-la sur la cuisse ou le mollet, pendant l’enfant fait la même chose avec la plante du pied gauche sur sa jambe droite.
• Étirez vos bras vers le haut en imaginant qu’ils sont des branches.
• Joignez vos mains ensemble : la paume droite vient se placer sur la paume gauche de l’enfant.
• Restez 5 respirations dans la posture.
• Reposez doucement vos jambes sur le sol.
• Répétez la même chose sur l’autre jambe.
La posture du chameau dos à dos 🐫
Dans cet exercice de yoga, vous allez commencer tous les deux dos à dos pour vous retrouver finalement face à face, c’est très amusant !
• Démarrez chacun à une extrémité du tapis.
• Sur le sol, les hanches en dessus des genoux.
• Ramenez les orteils sur le sol pour surélever les talons.
• Étirez tout le corps vers le ciel et vers l’avant, avant d’aller attraper les chevilles avec les mains et relâcher la tête vers l’arrière (si la nuque est OK, sinon on garde le menton à la poitrine.
• Vous pouvez vous dire « coucou » en vous retrouvant nez à nez 🙂
• Restez quelques respirations dans la posture puis à la prochaine inspiration, remontez lentement pour sortir de la posture,
• Faites quelques instants la posture de l’enfant, front contre le sol pour relâcher les dernières tensions dans le dos.
La posture du chien tête en bas à deux 🐕
C’est un classique des séances de yoga parent enfant. Cette posture est très relaxante et très drôle pour les enfants qui l’adorent :
• Mets-toi en chien tête en bas à l’arrière du tapis,
• L’enfant se place à l’avant du tapis et place ses pieds sur ton dos,
• L’enfant essaie de rapprocher ses mains de toi, pour avoir les fesses au-dessus de ses mains,
• Restez tous les deux dans la posture pendant quelques respirations,
• Si vous êtes à l’aise tous les deux dans la posture, vous pouvez essayer de lever une jambe (opposée) dans la posture,
• Pour sortir de la posture, redescendez doucement vers le bas.
La posture du papillon 🦋
C’est une posture bien connue en yoga enfant :
• Asseyez-vous et pliez les jambes en joignant la plante de pieds l’une contre l’autre.
• Laissez les genoux tomber de chaque côté,
• Approchez les talons du bassin en maintenant la partie extérieure des pieds au sol et, si c’est possible, attrapez les pieds avec les mains,
• gardez le dos bien droit dans la posture, et si c’est possible, allongez le buste vers l’avant pour aller un peu plus loin (mais en maintenant le dos droit !)
Après avoir réalisé toutes ces positions de yoga ludique et rigolote, n’oublie pas d’ajouter un temps de retour au calme pour pouvoir terminer la séance.
Envie d’aller plus loin ?
Pratiquer en famille 💜
Un programme idéal pour partager des moments de complicités ludiques avec vos enfants et en découvrir les bienfaits. Ces séances mêlent petites histoires, acroyoga et fous rires qui vous permettront d’initier vos enfants facilement au yoga.
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